Cách cải thiện trí tuệ cảm xúc dễ có sự nghiệp thăng tiến - 90% người thành công có EQ cao

Một cuộc khảo sát do TalentSmart thực hiện cho thấy: “90% những người làm việc hiệu quả đều có trí tuệ cảm xúc cao, với thu nhập trung bình mỗi năm cao hơn. Trí tuệ cảm xúc cũng chiếm tới 60% hiệu suất công việc".
 

Thực tế là IQ và EQ hoàn toàn khác biệt vì có những người rất thông minh nhưng chỉ số về trí tuệ cảm xúc rất thấp và một số người có trí thông minh trung bình lại rất giỏi trong việc thấu hiểu cảm xúc. Người ta cũng chỉ ra rằng EQ còn tác động mạnh mẽ hơn IQ khi nói đến thành công của một người.

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các cách cải thiện trí tuệ cảm xúc sau đây để nâng cao chỉ số EQ của bạn, giúp bạn dễ dàng đáp ứng nhu cầu cảm xúc của chính mình và của những người quan trọng nhất với bạn.

 

 

Một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện trí tuệ cảm xúc của bạn là xác định nguồn gốc gây căng thẳng và giải quyết chúng ngay lập tức.

Thực tế là mỗi khi rơi vào tình trạng căng thẳng chúng ta thường hành động như thể không phải là ta nữa. Dường như có thứ gì đó đang "che mờ tâm trí" của mình vậy. Thế nên tốt hơn hết là tìm cách giải tỏa căng thẳng càng sớm càng tốt để ta có được những quyết định khôn ngoan, hợp tình hợp lý hơn.

Bạn có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng thường thấy như yoga, thở sâu và thiền... Tuy nhiên, có người lại phải chạy, đi bộ hoặc thậm chí chí hét to... mới cảm thấy được giải tỏa.

 

Nhìn chung, chính bạn phải tìm ra cách thức giảm căng thẳng phù hợp giúp giải tỏa các tiêu cực về mặt cảm xúc ngay lập tức.

 

 

Đánh giá, phán xét dương như là bản năng của nhiều người đến mức chúng ta thậm chí không nhận ra mình đang làm việc đó.

Điều đó có nghĩa là, nếu bạn muốn nâng cao trí tuệ cảm xúc của mình, việc xác định những suy nghĩ phán xét của bạn và cố gắng nắm bắt nhịp độ trước khi phán xét trong tương lai có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

 

Khi bạn thực sự dừng lại để suy nghĩ về điều đó, bạn có thể thấy rằng bạn không khó chịu với họ, nhưng đang phải đối mặt với căng thẳng ở một phần khác của cuộc sống chính bạn. Có thể vì bạn không kiếm được tiền thì liền phán xét ai đó giàu có là do lừa đảo, làm ăn bất chính,...

Ví dụ từ nay về sau trước khi muốn đưa ra lời phán xét về người nào đó, một sự việc nào đó hãy bình tĩnh lại, khoan hãy nói ra, hoặc thậm chí đếm từ 1 đến 10 sẽ khiến bạn không muốn nói gì nữa. 

Bạn có thể thực hành luôn khi đồng nghiệp bàn tán về một scandal nào đó trên mạng thì nếu bạn định đưa ra bình luận hãy nghĩ: Biết đâu có những điều mình chưa biết về người ta, sau đó dừng lại việc nói ra những lời phán xét của mình.
 

 

Không thể phủ nhận rằng việc giành chiến thắng trong các cuộc tranh luận là cảm giác tuyệt vời. Điều đó nói lên rằng, không phải mọi cuộc trò chuyện đều là vấn đề thắng thua. Hơn nữa, việc cố phân thắng bạn trong các cuộc tranh luận là một trong những việc các cặp đôi hạnh phúc không bao giờ làm trong khi hầu hết chúng ta lại mắc phải sai lầm này.

Khi bạn bắt đầu cảm thấy tính chất cạnh tranh tăng lên trong một cuộc trò chuyện bình thường, hãy làm những gì có thể để đặt lòng tốt lên hàng đầu và nhu cầu muốn thắng của bạn sau lưng. Và khi bạn đã sẵn sàng trở nên tử tế hơn, hãy bắt đầu biết im lặng đúng lúc để không khiến cuộc khẩu chiến bùng lên.

 

Dù muốn là người tràn đầy năng lượng tích cực lắm nhưng chắc chắn bạn sẽ không tránh được những lần suy nghĩ tiêu cực dấy lên trong tâm trí mình. 

Việc hiểu cảm xúc của mình quan trọng hơn là trốn tránh nó. Sự thật là bạn muốn trốn cũng không được, chỉ khiến bản thân hay gặp rắc rối hơn mà thôi.

Thay vì cố gắng chống lại những cảm giác tiêu cực ngay lập tức, trước tiên hãy ngồi tĩnh lặng, quan sát chúng đang diễn ra trong đầu bạn.

Hiểu ý nghĩa của việc thực sự cảm thấy tức giận, tổn thương hoặc oán giận mà không có cách giải quyết ngay lập tức có thể giúp bạn giải quyết tốt hơn nguyên nhân gây ra những cảm giác đó và tìm ra những cách lành mạnh hơn để xử lý chúng. 
 

 

Không bao giờ dễ dàng cảm thấy mình đang bị chỉ trích, nhưng học cách chấp nhận những lời chỉ trích mang tính xây dựng là một phần quan trọng của việc trở nên thông minh về mặt cảm xúc.

Nếu ai đó đã làm tổn thương cảm xúc của bạn, bạn có xu hướng muốn bảo vệ bản thân bằng cách chống trả hoặc xúc phạm họ... Nhưng hãy chọn cách tạm dừng và bình tĩnh trước khi phản ứng.

Hiểu lý do tại sao những lời chỉ trích đó có thể cần thiết và học cách tin những gì người ta nói về bạn có thể đúng và điều chỉnh cách thể hiện của bạn là một bước tiến lớn hướng tới EQ ở mức cao hơn. 

 

Bạn chấp nhận những lời phê bình vì đơn giản là bạn chấp nhận điểm yếu của bạn. Hơn ai hết bạn hiểu rằng tất cả chúng ta không thể lúc nào cũng hoàn hảo.

Điều quan trọng là bạn phải chấp nhận điểm yếu của mình và học hỏi từ chúng, thay vì chỉ phủ nhận sự tồn tại của chúng. Đây thực sự là cách cải thiện trí tuệ cảm xúc hiệu quả mà không phải ai cũng có thể làm được.