(Lichngaytot.com) Cách 12 chòm sao tránh tình trạng burn out khác nhau tùy theo tính cách và sở thích riêng nhưng điểm nào cũng đáng để chúng ta học hỏi.
Ngày nay, giới trẻ dùng từ burn out để chỉ tình trạng thái kiệt sức về thể chất và tinh thần do làm việc quá sức với tần suất cao trong thời gian dài, dẫn đến tình trạng chán nản, mệt mỏi, buông xuôi...
Theo Tổ chức Y tế thế giới – WHO, hội chứng burnnout là một dạng rối loạn quan trọng liên quan đến công việc có nguồn gốc tâm lý xã hội, gây ra khi điều kiện làm việc căng thẳng quá mức.
Hãy sớm nhận ra dấu hiệu của burn out và học cách 12 chòm sao xử lý chúng như sau.
1. Bạch Dương
Vận động
Bạch Dương là một trong những chòm sao ưa thích vận động, nhưng nếu phải tập trung làm việc trong thời gian dài thì chính họ cũng quên mất thói quen lành mạnh này của mình.
Tuy nhiên, khi nhận ra bản thân đang bị burn out, họ sẽ quay lại việc vận động để nạp lại năng lượng cho mình. Chỉ cần đi bộ tối thiểu 35 phút mỗi ngày đã giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Tuy nhiên, khi nhận ra bản thân đang bị burn out, họ sẽ quay lại việc vận động để nạp lại năng lượng cho mình. Chỉ cần đi bộ tối thiểu 35 phút mỗi ngày đã giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Hoặc Bạch Dương cũng có thể thử một bài tập giúp thử thách bản thân và tăng nhịp tim. Sau khi bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục thì họ cũng dễ tập trung và có tâm trạng tốt hơn.
2. Kim Ngưu
Dành thời gian thư giãn
Khi tìm hiểu cách 12 chòm sao tránh tình trạng burn out, có thể thấy không ưa hoạt động nhiều như Bạch Dương, Kim Ngưu thích những cách tĩnh lặng hơn để thoát ra khỏi tình trạng vô cùng căng thẳng mình đang ở trong đó.
Kim Ngưu thường chọn việc tập Yoga, các kiểu thiền và thở sâu kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. Đây là trạng thái nghỉ ngơi trái ngược với phản ứng căng thẳng những ngày qua mà họ đang phải chịu đựng.
Kim Ngưu thường chọn việc tập Yoga, các kiểu thiền và thở sâu kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. Đây là trạng thái nghỉ ngơi trái ngược với phản ứng căng thẳng những ngày qua mà họ đang phải chịu đựng.
3. Song Tử
Ra ngoài đi dạo
Khi nhận ra vấn đề công việc gây ra sự burn out, Kim Ngưu dũng cảm tạm gác những vấn đề ấy sang một bên. Bạn ngừng công việc và đi ra ngoài dạo bộ, tản bước, nếu được tới nơi có nhiều cây có thiên nhiên càng tốt.
Hơn ai hết, bạn biết rằng điều cần tập trung bây giờ là dành thời gian chăm sóc bản thân, mọi thứ cũng cần diễn ra một cách thoải mái tự nhiên chứ không nên thúc ép.
Đừng bỏ lỡ: 4 cung hoàng đạo đầy THAM VỌNG, mang trong mình dòng máu chiến binh, có tiền có quyền từ khi còn rất trẻ
Hơn ai hết, bạn biết rằng điều cần tập trung bây giờ là dành thời gian chăm sóc bản thân, mọi thứ cũng cần diễn ra một cách thoải mái tự nhiên chứ không nên thúc ép.
Đừng bỏ lỡ: 4 cung hoàng đạo đầy THAM VỌNG, mang trong mình dòng máu chiến binh, có tiền có quyền từ khi còn rất trẻ
4. Cự Giải
Ngủ đủ giấc
Với những căng thẳng vừa phải chịu đựng trong công việc, Cự Giải chọn cách "buông" hết bằng cách dừng lại và đi ngủ.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ hạnh phúc hơn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ hay quên và cáu kỉnh hơn. Điều này sẽ ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống gia đình.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ hạnh phúc hơn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ hay quên và cáu kỉnh hơn. Điều này sẽ ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống gia đình.
Tuy cố gắng đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ nhưng họ cũng tránh căng thẳng vì lịch ngủ, mọi thứ có thể xê dịch vài chục phút.
Bạn là người chăm sóc bản thân tốt nhất. Bạn đừng ngại tự khen bản thân hoặc thậm chí có thể tự viết cho mình một lời cảm ơn.
5. Sư Tử
Tự khen mình
Khi tìm hiểu cách 12 chòm sao tránh tình trạng burn out, Sư Tử có cách không giống ai đó là tự khen mình. Họ tự khen những điểm tốt của bản thân ít nhất 3 lần, điều này ngay lập tức giúp họ có lại được năng lượng tích cực, vui vẻ trở lại, thoát khỏi tình trạng mệt mỏi vừa qua.
Đối với một số người, điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn hoặc ích kỷ. Nhưng nó có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân - một điều dễ bị bỏ qua.
Đối với một số người, điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn hoặc ích kỷ. Nhưng nó có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân - một điều dễ bị bỏ qua.
6. Xử Nữ
Ăn thực phẩm lành mạnh
Chúng ta đang sống trong thế giới thức ăn nhanh. Không có nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần trong thức ăn nhanh. Và chính điều này cũng gây ra tác nhân căng thẳng khi chúng ta đang trong guồng quay mọi thứ cần nhanh chóng.
Khi nhận diện tình trạng burn out của mình, Xử Nữ chọn cách dừng công việc lại, tự chuẩn bị cho mình bữa ăn lành mạnh, đảm bảo bạn có một ít protein. Thay vì vội vàng như mọi khi để ăn qua bữa, bạn từ từ thưởng thức món ăn của mình và tìm lại cảm giác cân bằng ở đó.
Khi nhận diện tình trạng burn out của mình, Xử Nữ chọn cách dừng công việc lại, tự chuẩn bị cho mình bữa ăn lành mạnh, đảm bảo bạn có một ít protein. Thay vì vội vàng như mọi khi để ăn qua bữa, bạn từ từ thưởng thức món ăn của mình và tìm lại cảm giác cân bằng ở đó.
7. Thiên Bình
Dành thời gian cho niềm vui mỗi ngày
Nhiều việc có thể là lý do chính nhưng đôi khi sự buồn chán, mệt mỏi, uể oải đến từ việc bạn thiếu động lực mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là Thiên Bình nên tập trung vào niềm vui bạn sẽ làm trong ngày mới là gì để lấy lại tinh thần cho mình.
Ngay cả khi không biết đó sẽ là gì, Thiên Bình dành thời gian lên lịch cho những việc bạn muốn làm trong ngày bao gồm cả 1 điều gì đó bạn muốn thử mà chưa có thời gian.
Ngay cả khi không biết đó sẽ là gì, Thiên Bình dành thời gian lên lịch cho những việc bạn muốn làm trong ngày bao gồm cả 1 điều gì đó bạn muốn thử mà chưa có thời gian.
Bạn muốn làm những điều thú vị nào mà chưa làm? Hãy bắt đầu với những điều đó ngay hôm nay.
8. Hổ Cáp
Giảm lượng công việc, thiết lập lại ưu tiên
Nguyên nhân chính dẫn đến burn out là khối lượng công việc quá nhiều khiến bạn mệt mỏi; hoặc là năng suất làm việc không tốt khiến Hổ Cáp không đạt kỳ vọng của sếp,… Sau khi đã xác định được nguyên nhân, bạn lên kế hoạch để khắc phục các vấn đề ấy.
Bạn biết nói "không" với những nhiệm vụ bạn không thể cáng đáng thêm được. Một chế độ làm việc hiệu quả đòi hỏi bạn cần biết cách sắp xếp, phân bổ công việc hợp lý, biết cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi.
Chẳng hạn, sau 1 tiếng làm việc trước máy tính, bạn nghỉ ngơi 5 – 10 phút, hoặc với công việc nhẹ nhàng hơn là sau 2 – 3 tiếng.
9. Nhân Mã
Tìm một nơi mang lại cho bạn sự bình yên
Nhân Mã sẽ chọn nghỉ ngơi 1-2 ngày để có thể tới nơi mang lại cho bạn sự bình yên, nơi đó không cần quá xa nhà nhưng nó giúp bạn bình tĩnh lại.
Hoặc khi không có điều kiện đi xa, có thể đó là một khu vườn nhỏ ở trong nhà hay vui đùa cùng một con vật cưng giúp họ cảm thấy thư giãn. Việc nhỏ này có thể giúp họ hanh lọc tâm trí và sống trong hiện tại.
10. Ma Kết
Khám phá công việc khác có tính tò mò, giải trí
Đôi khi việc lặp đi lặp lại những công việc cũ có thể khiến Ma Kết chán nản dẫn đến burn out. Họ có thể làm mới cuộc sống của mình bằng cách học hỏi thêm nhiều kiến thức mới thú vị nào đó, chúng giúp giải tỏa căng thẳng, không liên quan nhiều đến công việc.
Họ chỉ cần thử một cái gì đó mới, mang tới trải nghiệm thú vị, thích thú để tạm rời bỏ tác nhân gây ra căng thẳng cho mình liên tục trong thời gian dài vừa qua.
11. Bảo Bình
Xin nghỉ phép, đi nghỉ mát
Một người đam mê tự do như Bảo Bình chỉ cố gắng nghỉ ngơi hoàn toàn sau những ngày làm việc không ngừng nghỉ.
Đi nghỉ mát, sử dụng hết những ngày nghỉ ốm, xin nghỉ phép tạm thời,... bất cứ điều gì để loại bỏ bản thân khỏi tình huống hiện tại, sử dụng thời gian để nạp năng lượng lại cho chính mình.
Đây là lúc họ sạc lại nguồn năng lượng, đó chính là chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần.
12. Song Ngư
Dừng lại và hít thở sâu
Cách của Song Ngư khá đơn giản, họ dừng lại, hít thở, cảm nhận không khí trên làn da của mình. Điều này có nghĩa là nhắm mắt lại và cố gắng làm sạch tâm trí.
Tất cả những gì họ phải làm là hít thở, điều này sẽ giúp họ nhận ra mình đang ở lại hiện tại. Theo khoa học, điều này giúp giảm mức cortisol, có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu mãn tính.
Tất cả những gì họ phải làm là hít thở, điều này sẽ giúp họ nhận ra mình đang ở lại hiện tại. Theo khoa học, điều này giúp giảm mức cortisol, có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu mãn tính.
Đó là lý do Song Ngư ít khi rơi vào tình trạng quá tải quá lâu, họ luôn chú ý đến vị trí hơi thở trong cơ thể và theo dõi nó khá thường xuyên.
Xem thêm tin liên quan cùng chuyên mục:
Xem thêm tin liên quan cùng chuyên mục: