(Lichngaytot.com) Những thói quen buổi sáng tràn đầy năng lượng của người thành công giúp họ dường như tỏa sáng tự nhiên từ bên trong và có thể duy trì sức khỏe lâu dài, có nhiều thời gian theo đuổi đam mê trong cuộc sống của mình.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh răng những thói quen lành mạnh vào buổi sáng sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, nâng cao kỹ năng quản lý thời gian và dẫn đến sức khỏe thể chất và tinh thần tốt, dễ dàng đạt được thành công hơn.
Một lối sống lành mạnh không chỉ đơn thuần là ăn rau và tập thể dục, mà còn là ở việc học cách sống khỏe mạnh trong một xã hội sống vội vã và chỉ tập thể dục để đáp ứng các tiêu chuẩn vẻ đẹp chủ quan và bên ngoài.
Thực hiện những lời khuyên về sức khỏe sau đây mỗi ngày và làm những điều này trước 10 giờ sáng có thể giúp ích nhiều hơn bạn tưởng.
1. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy
 |
Uống nước ngay khi thức dậy giúp bù nước cho cơ thể sau khi ngủ, khởi động hệ tiêu hóa và giúp mọi thứ vận hành trơn tru. Thêm một chút nước cốt chanh tươi hoặc giấm táo nếu bạn muốn tăng hiệu quả.
Theo chuyên gia sức khỏe Ingrid DeHart, uống giấm táo thường xuyên có thể giúp ích cho mọi thứ, từ cholesterol đến cân bằng lượng đường trong máu. Bà gợi ý nên uống một thìa giấm táo chưa tiệt trùng với một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối, ngoài cốc nước buổi sáng.
2. Chờ đến sau 10 giờ sáng mới kiểm tra điện thoại
Thói quen xấu mà nhiều gặp phải nhưng ít khi nhận ra đó là đọc tất cả email, kiểm tra tin tức và tất cả các mạng xã hội từ sáng sớm. Chính điều này sẽ làm đầu óc bạn rối bời ngay từ lúc khởi động ngày mới.
Nếu bạn thực sự muốn giữ gìn sức khỏe, đảm bảo cho đầu óc tỉnh táo, sáng suốt khi đưa ra quyết định quan trọng trong ngày thì hãy lùi lại ít nhất 1 tiếng sau khi thức dậy mới sử dụng điện thoại để tối ưu hóa não bộ.
Điều này sẽ giúp bạn minh mẫn và tập trung hơn, đồng thời giúp giảm căng thẳng.
Nếu bạn thực sự muốn giữ gìn sức khỏe, đảm bảo cho đầu óc tỉnh táo, sáng suốt khi đưa ra quyết định quan trọng trong ngày thì hãy lùi lại ít nhất 1 tiếng sau khi thức dậy mới sử dụng điện thoại để tối ưu hóa não bộ.
Điều này sẽ giúp bạn minh mẫn và tập trung hơn, đồng thời giúp giảm căng thẳng.
Nghiên cứu cho thấy ngay cả việc để điện thoại ở gần cũng khiến não bộ ở trạng thái tỉnh táo thấp, âm thầm làm cạn kiệt nguồn lực tinh thần của bạn trước khi ngày mới bắt đầu.
Cho bản thân 1 giờ đầu tiên sau khi thức giấc không sử dụng màn hình là một trong những cách đơn giản nhất để bảo vệ sự tập trung và mức độ căng thẳng của bạn suốt cả ngày. Lúc này bạn có thể lựa chọn điều gì thu hút sự chú ý của mình thay vì để các thông báo quyết định thay bạn.
Cho bản thân 1 giờ đầu tiên sau khi thức giấc không sử dụng màn hình là một trong những cách đơn giản nhất để bảo vệ sự tập trung và mức độ căng thẳng của bạn suốt cả ngày. Lúc này bạn có thể lựa chọn điều gì thu hút sự chú ý của mình thay vì để các thông báo quyết định thay bạn.
3. Tập trung vào cảm giác biết ơn
Hiểu đúng về lòng biết ơn bạn sẽ biết nó quan trọng tới nhường nào và tập trung vào lòng biết ơn vào sáng sớm sẽ tạo tiền đề cho sự tích cực suốt cả ngày. Dành 10 hơi thở để nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, và những suy nghĩ tiêu cực sẽ khó xâm nhập và chiếm lấy bạn hơn.
Lòng biết ơn không chỉ giúp bạn ở mức năng lượng cao mà nó còn dẫn đường cho mỗi bước đi trong cuộc sống của mỗi người tới hạnh phúc và may mắn.
Lòng biết ơn không chỉ giúp bạn ở mức năng lượng cao mà nó còn dẫn đường cho mỗi bước đi trong cuộc sống của mỗi người tới hạnh phúc và may mắn.
Anya Surnitsky, một nhân viên xã hội lâm sàng, dẫn chứng nghiên cứu cho thấy việc thực hành lòng biết ơn làm giảm các triệu chứng trầm cảm và loại bỏ tác động tiêu cực của mức độ hạnh phúc cơ bản thấp đối với hạnh phúc trong tương lai.
Điều quan trọng là những gì bạn tập trung vào có xu hướng mở rộng, bạn càng biết ơn những điều tốt đẹp thì chúng càng xuất hiện nhiều hơn trong cuộc sống của bạn.
Điều quan trọng là những gì bạn tập trung vào có xu hướng mở rộng, bạn càng biết ơn những điều tốt đẹp thì chúng càng xuất hiện nhiều hơn trong cuộc sống của bạn.
4. Vận động cơ thể hoặc tập thể dục
Cho dù đó là giãn cơ, khiêu vũ hay tập luyện mạnh mẽ để vận động cơ thể vào sáng sớm thì đây đều là thói quen buổi sáng tràn đầy năng lượng của người thành công.
Đây cũng chính là một chìa khóa quan trọng để sống một cuộc sống khỏe mạnh là vận động — dưới bất kỳ hình thức nào khiến bạn hạnh phúc và phù hợp với cơ thể và khả năng của bạn.
Đây cũng chính là một chìa khóa quan trọng để sống một cuộc sống khỏe mạnh là vận động — dưới bất kỳ hình thức nào khiến bạn hạnh phúc và phù hợp với cơ thể và khả năng của bạn.
Các nghiên cứu đã liên kết hoạt động thể chất với việc giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.
Bởi vì tập thể dục cũng cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức, việc tập thể dục vào buổi sáng có nghĩa là bạn đang tạo điều kiện để cảm thấy tốt hơn và suy nghĩ minh mẫn hơn trong suốt phần còn lại của ngày.
Bởi vì tập thể dục cũng cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức, việc tập thể dục vào buổi sáng có nghĩa là bạn đang tạo điều kiện để cảm thấy tốt hơn và suy nghĩ minh mẫn hơn trong suốt phần còn lại của ngày.
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm trầm cảm, giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và nhiều hơn nữa. Làm việc đó ngay từ sáng sớm cũng giúp bạn cảm thấy mình thực sự đã hoàn thành được điều gì đó - tạo tiền đề lành mạnh và vui vẻ cho cả ngày.
5. Mỉm cười với chính mình trong gương 30 giây
Bài tập này truyền cảm hứng cho thái độ tích cực và là một cách tuyệt vời để tăng cường lòng tự trọng. Hãy nhìn hình ảnh bạn hạnh phúc phản chiếu trong gương với vẻ quyết tâm rằng bạn sẽ vượt qua ngày hôm nay và hoàn thành tất cả các mục tiêu của mình.
Điều quan trọng nằm ở sự tăng cường hóa chất tuyệt vời mà não bộ trải nghiệm khi bạn mỉm cười. Theo một số chuyên gia, giả vờ mỉm cười hoặc mỉm cười với chính mình trong gương có thể đánh lừa não bộ của bạn cảm thấy hạnh phúc một cách chân thực. Và hạnh phúc là một phần lớn của việc cảm thấy và sống khỏe mạnh.
6. Chọn một việc có ý nghĩa để hoàn thành trong ngày
Tim Ferriss, tác giả cuốn sách bán chạy "Tuần làm việc 4 giờ", cho biết hãy quyết định một việc quan trọng nhất bạn muốn hoàn thành trong ngày, và tốt nhất là hãy giải quyết nó trước tiên. Điều đó mang lại cho bạn cảm giác thành công và gia tăng sự tự tin để bạn làm những việc khác trong ngày.
Jeff Siegel, một huấn luyện viên sức khỏe toàn diện, đồng ý và khuyên bạn nên tự hỏi bản thân mỗi sáng mình có thể đóng góp gì trong ngày hôm đó và muốn tạo ra trải nghiệm gì, chuyển từ tư duy phản ứng sang tư duy chủ động. Đó là một bí quyết khởi động ngày mới không âu lo, neo cảm xúc đúng cách, giúp bạn thoát khỏi những lo lắng thường nhật.
Jeff Siegel, một huấn luyện viên sức khỏe toàn diện, đồng ý và khuyên bạn nên tự hỏi bản thân mỗi sáng mình có thể đóng góp gì trong ngày hôm đó và muốn tạo ra trải nghiệm gì, chuyển từ tư duy phản ứng sang tư duy chủ động. Đó là một bí quyết khởi động ngày mới không âu lo, neo cảm xúc đúng cách, giúp bạn thoát khỏi những lo lắng thường nhật.
7. Cạo lưỡi
Có thể bạn bất ngờ với Thói quen buổi sáng tràn đầy năng lượng của người thành công.
Cạo lưỡi khi thức dậy giúp loại bỏ hơi thở hôi buổi sáng và phù hợp với quá trình tái tạo mà cơ thể cần để chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo. Ngoài ra, việc này giúp loại bỏ lớp màng trên lưỡi, cho phép bạn thưởng thức bữa sáng lành mạnh của mình tốt hơn.
Theo chuyên gia vệ sinh răng miệng Tenika Patterson, lưỡi của bạn có thể chứa vi khuẩn gây hại cho sức khỏe răng miệng. Vì vậy, ngoài việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa, hãy cạo lưỡi nữa.
Cạo lưỡi khi thức dậy giúp loại bỏ hơi thở hôi buổi sáng và phù hợp với quá trình tái tạo mà cơ thể cần để chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo. Ngoài ra, việc này giúp loại bỏ lớp màng trên lưỡi, cho phép bạn thưởng thức bữa sáng lành mạnh của mình tốt hơn.
Theo chuyên gia vệ sinh răng miệng Tenika Patterson, lưỡi của bạn có thể chứa vi khuẩn gây hại cho sức khỏe răng miệng. Vì vậy, ngoài việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa, hãy cạo lưỡi nữa.
8. Ăn bữa sáng lành mạnh
 |
Một bữa sáng lành mạnh sẽ khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để chinh phục cả ngày.
Một nghiên cứu tổng hợp cho thấy ăn sáng giúp não bộ được tăng cường đáng kể, đặc biệt là về trí nhớ và khả năng ghi nhớ, bởi vì não bộ cần bổ sung glucose sau khi không có năng lượng suốt cả một đêm.
Một nghiên cứu tổng hợp cho thấy ăn sáng giúp não bộ được tăng cường đáng kể, đặc biệt là về trí nhớ và khả năng ghi nhớ, bởi vì não bộ cần bổ sung glucose sau khi không có năng lượng suốt cả một đêm.
Bỏ bữa sáng không chỉ khiến bạn đói mà còn có thể khiến bạn chậm chạp hơn, kém tập trung hơn và dễ đưa ra những quyết định ăn uống không tốt hơn vào cuối ngày.
9. Chải khô cơ thể
Như bác sĩ da liễu Shilpi Khetarpal của Cleveland Clinic giải thích, chải khô cơ thể vào buổi sáng giúp làm thông thoáng lỗ chân lông trong quá trình tẩy tế bào chết và giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy dòng chảy và dẫn lưu bạch huyết.
Điều này là một bổ sung tuyệt vời cho lối sống lành mạnh. Và ít nhất, việc massage sảng khoái sẽ giúp làn da của bạn cảm thấy tuyệt vời ngay sau đó.
Điều này là một bổ sung tuyệt vời cho lối sống lành mạnh. Và ít nhất, việc massage sảng khoái sẽ giúp làn da của bạn cảm thấy tuyệt vời ngay sau đó.
10. Nghe nhạc yêu thích hoặc sách nói
Nghe nhạc yêu thích hoặc một cuốn sách nói truyền cảm hứng, giúp bạn phấn chấn tinh thần là một cách tuyệt vời khác để bắt đầu một ngày mới thành công.
Điều chỉnh loại và nhịp điệu của bài hát hoặc sách nói dựa trên loại ngày bạn muốn có.
Khoa học chứng minh rằng nghe nhạc không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức mà còn tác động tích cực đến sinh lý của bạn bằng cách hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng, giảm hormone gây căng thẳng và thậm chí kích thích chức năng miễn dịch.
Xem thêm tin liên quan cùng chuyên mục:
Điều chỉnh loại và nhịp điệu của bài hát hoặc sách nói dựa trên loại ngày bạn muốn có.
Khoa học chứng minh rằng nghe nhạc không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức mà còn tác động tích cực đến sinh lý của bạn bằng cách hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng, giảm hormone gây căng thẳng và thậm chí kích thích chức năng miễn dịch.
Xem thêm tin liên quan cùng chuyên mục:
