(Lichngaytot.com) Những thói quen buổi sáng của phụ nữ hạnh phúc và khỏe mạnh sau đây cần được duy trì đều đặn, bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình sớm thôi.
Sau đây là lời khuyên của một số chuyên gia hàng đầu về sức khỏe trong ngành đưa ra những lời khuyên quý giá nhằm tạo thói quen buổi sáng của phụ nữ hạnh phúc và khỏe mạnh.
1. Khởi động bằng một nụ cười
Khi vẫn còn trên giường, hãy nghĩ về điều gì đó khiến bạn mỉm cười (động vật, người, tình huống tích cực hoặc một địa điểm) và giữ lấy cảm giác đó, tận hưởng làn sóng endorphin và serotonin tràn ngập.
Trạng thái tích cực có tác động đáng kể đến động lực, năng suất và sức khỏe. Hãy để những chất hóa học hạnh phúc trong não bộ được kích hoạt.
Sự tỉnh táo vào buổi sáng giúp bạn kiểm soát tốt các quyết định chi tiêu trong ngày. Một tâm trí bình an ít có xu hướng mua sắm để "giải tỏa áp lực" do sự ồn ào của mạng xã hội gây ra.
Thói quen buổi sáng của phụ nữ hạnh phúc và khỏe mạnh |
2. Cai nghiện kỹ thuật số
Thói quen của hầu hết mọi người khi thức dậy, tìm điện thoại lên để kiểm tra tin nhắn xem mình có bỏ lỡ điều gì không. Chính thói quen nhỏ này đã phá vỡ một ngày tốt đẹp của bạn.
Khi thức dậy, đừng vội cầm điện thoại để kiểm tra tin nhắn. Ánh sáng xanh và sự dồn dập của thông tin sẽ khiến đôi mắt bạn mệt mỏi và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hãy dành 5 phút để vươn vai và cảm nhận hơi thở của chính mình.
Hãy để đôi mắt được thư giãn bằng cách nhìn vào màu xanh của cây cối hoặc ánh sáng tự nhiên. Sự trẻ trung của bạn bắt nguồn từ những khoảng lặng quý giá này.
Khi thức dậy, đừng vội cầm điện thoại để kiểm tra tin nhắn. Ánh sáng xanh và sự dồn dập của thông tin sẽ khiến đôi mắt bạn mệt mỏi và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hãy dành 5 phút để vươn vai và cảm nhận hơi thở của chính mình.
Hãy để đôi mắt được thư giãn bằng cách nhìn vào màu xanh của cây cối hoặc ánh sáng tự nhiên. Sự trẻ trung của bạn bắt nguồn từ những khoảng lặng quý giá này.
3. Hít thở không khí trong lành
Hãy mở cửa sổ (ngay cả vào mùa đông) và để không khí trong lành tràn vào phòng trong khi bạn thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng.
Hãy tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên từ 15 đến 30 phút khi bạn thức dậy. Ánh nắng mặt trời chiếu vào tuyến tùng trong não, làm giảm sản xuất melatonin và nhờ đó giúp bạn tỉnh táo hơn. Ánh sáng trong nhà không đủ mạnh để kích hoạt phản ứng này, nhưng nếu trời tối hoặc lạnh giá khi bạn thức dậy, hãy thử dùng hộp trị liệu bằng ánh sáng.
Dành thời gian này để thư giãn, thiền một chút và làm ấm cơ thể cho cả ngày. Nếu có thời gian hoặc dậy đủ sớm, đi tập yoga hoặc thực hiện vài động tác Chào Mặt Trời trong phòng.
Xoay cổ tay, mắt cá chân, hông, cổ - điều quan trọng là phải làm mới không khí trong phòng và căn hộ của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thở năm phút khi ngồi trên giường, lưng dựa vào tường, nhắm mắt.
Kỹ thuật thở điều hòa tim mạch cực kỳ đơn giản và cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần hít vào năm giây, thở ra năm giây, trong năm phút. Tốt nhất là nên thực hiện điều này ba lần mỗi ngày.
Kỹ thuật thở điều hòa tim mạch cực kỳ đơn giản và cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần hít vào năm giây, thở ra năm giây, trong năm phút. Tốt nhất là nên thực hiện điều này ba lần mỗi ngày.
4. Viết nhật ký biết ơn
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc biết ơn khiến bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn về mọi mặt. Viết nhật ký buổi sáng là một công cụ đặc biệt hiệu quả để bắt đầu ngày mới.
Phương pháp “Morning Pages” được phát triển bởi Julia Cameron – một nhà văn, nhà thơ và giáo viên sáng tạo nổi tiếng người Mỹ, tác giả của cuốn sách bán chạy “The Artist’s Way” (Con Đường Nghệ Sĩ) xuất bản năm 1992 – là công cụ hiệu quả giúp bạn giải phóng tâm trí để bắt đầu một ngày với tâm trạng bình thản hơn.
Cho dù bạn đang cảm ơn chính mình, những người xung quanh hay đấng tối cao, đều có những lợi ích tuyệt vời nằm trong hành động đơn giản là viết ra những điều bạn biết ơn.
Trong phương pháp này, bạn viết 3 trang viết tay (khoảng 750 từ) ngay sau khi thức dậy, viết bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí mà không cần quan tâm đến ngữ pháp, chính tả hay chất lượng nội dung.
Việc này giúp giải phóng tư duy sáng tạo, làm sạch tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tạo không gian cho những ý tưởng mới.
Phương pháp “Morning Pages” được phát triển bởi Julia Cameron – một nhà văn, nhà thơ và giáo viên sáng tạo nổi tiếng người Mỹ, tác giả của cuốn sách bán chạy “The Artist’s Way” (Con Đường Nghệ Sĩ) xuất bản năm 1992 – là công cụ hiệu quả giúp bạn giải phóng tâm trí để bắt đầu một ngày với tâm trạng bình thản hơn.
Cho dù bạn đang cảm ơn chính mình, những người xung quanh hay đấng tối cao, đều có những lợi ích tuyệt vời nằm trong hành động đơn giản là viết ra những điều bạn biết ơn.
Trong phương pháp này, bạn viết 3 trang viết tay (khoảng 750 từ) ngay sau khi thức dậy, viết bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí mà không cần quan tâm đến ngữ pháp, chính tả hay chất lượng nội dung.
Việc này giúp giải phóng tư duy sáng tạo, làm sạch tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tạo không gian cho những ý tưởng mới.
6. Đặt báo thức vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Ai trong chúng ta cũng từng trải qua điều này: nhấn nút báo thức nhiều lần đến nỗi khi cuối cùng cũng lôi mình ra khỏi giường thì đã muộn giờ.
Để có một buổi sáng hiệu quả, hãy luyện tập thói quen thức dậy đúng giờ để hạn chế việc lãng phí thời gian vào những việc không cần thiết. Thói quen hoãn báo thức là một cám dỗ làm trì hoãn sự khởi đầu tích cực của ngày mới.
Hãy cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày nếu có thể, điều này cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp tăng cường năng lượng và giữ cho nhịp sinh học của tôi được cân bằng.
Bạn nên tạo ra những hoạt động buộc mình phải rời khỏi giường ngay khi chuông báo thức vang lên, chẳng hạn như đặt điện thoại hoặc đồng hồ báo thức ở vị trí cách xa giường ngủ.
Những chuyển động đầu tiên của cơ thể sẽ đánh thức các giác quan ngay lập tức, giúp bạn sẵn sàng cho những hoạt động kế tiếp trong ngày.
Để có một buổi sáng hiệu quả, hãy luyện tập thói quen thức dậy đúng giờ để hạn chế việc lãng phí thời gian vào những việc không cần thiết. Thói quen hoãn báo thức là một cám dỗ làm trì hoãn sự khởi đầu tích cực của ngày mới.
Hãy cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày nếu có thể, điều này cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp tăng cường năng lượng và giữ cho nhịp sinh học của tôi được cân bằng.
Bạn nên tạo ra những hoạt động buộc mình phải rời khỏi giường ngay khi chuông báo thức vang lên, chẳng hạn như đặt điện thoại hoặc đồng hồ báo thức ở vị trí cách xa giường ngủ.
Những chuyển động đầu tiên của cơ thể sẽ đánh thức các giác quan ngay lập tức, giúp bạn sẵn sàng cho những hoạt động kế tiếp trong ngày.
5. Thưởng thức một ly sinh tố
Uống thảo mộc hoặc một ly nước ép tươi mỗi ngày để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng, giúp chúng ta có thể tập trung và làm việc hiệu quả hơn vào buổi sáng.
Bạn có thể uống nước ép rau xanh (với dưa chuột, cần tây, cải xoăn, gừng, chanh và táo) hoặc nước ép củ cải đường. Điều này cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe hơn ngay lập tức.
Nếu bạn không thể tự làm hoặc mua nước ép tươi, hãy trộn một thìa cà phê bột rau xanh khô vào một cốc nước.
Nếu bạn không thể tự làm hoặc mua nước ép tươi, hãy trộn một thìa cà phê bột rau xanh khô vào một cốc nước.
7. Đánh thức đôi chân của bạn
Bàn chân của chúng ta chứa rất nhiều dây thần kinh cảm giác, không chỉ ảnh hưởng đến sự cân bằng và tư thế mà còn cả sự tập trung và nhạy bén về tinh thần.
Hãy bắt đầu ngày mới với năm phút tập luyện chân hiệu quả, bao gồm lăn bàn chân trên một quả bóng golf trong khi đánh răng, sau đó là một chuỗi động tác yoga nhanh trên thảm yoga Naboso kích thích bàn chân trần.
Quả bóng golf và thảm yoga có kết cấu giống như liệu pháp phản xạ cho bàn chân của bạn.
Quả bóng golf và thảm yoga có kết cấu giống như liệu pháp phản xạ cho bàn chân của bạn.
8. Xem hoặc nghe video truyền cảm hứng
Hãy tạo động lực cho ngày mới bằng sách nói hoặc video truyền cảm hứng trên YouTube.
Khi đang trang điểm hoặc chuẩn bị bữa sáng bạn có thể dành 20-30 phút đó để nghe thêm video truyền động lực. Hãy tượng tưởng mỗi ngày bạn học thêm kiến thức mới và nó có thể tác động như thế nào đến mục đích và tầm nhìn tổng thể của bạn như thế nào. Bạn sẽ biết rằng tận dụng thời gian mình để học hỏi rất quan trọng.
9. Uống nước chanh
Điều nhanh nhất, đơn giản nhất và tiết kiệm nhất chúng ta có thể làm vào buổi sáng là uống nước chanh
Một ly nước chanh ở nhiệt độ phòng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe: Bên cạnh việc cải thiện khả năng giữ nước, bạn sẽ nhận được một lượng vitamin C giúp da sáng mịn, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tâm trạng.
Chỉ cần vắt 1/2 quả chanh vào một cốc nước để tăng cường hệ miễn dịch (nhờ vitamin C) và kiềm hóa cơ thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sảng khoái vào buổi sáng. Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới!
Một ly nước chanh ở nhiệt độ phòng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe: Bên cạnh việc cải thiện khả năng giữ nước, bạn sẽ nhận được một lượng vitamin C giúp da sáng mịn, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tâm trạng.
Chỉ cần vắt 1/2 quả chanh vào một cốc nước để tăng cường hệ miễn dịch (nhờ vitamin C) và kiềm hóa cơ thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sảng khoái vào buổi sáng. Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới!
10. Súc miệng bằng dầu dừa
Khoang miệng là nơi trú ngụ của hàng tỷ vi khuẩn, bao gồm cả những loại gây viêm và độc tố. Đa số vi khuẩn có màng tế bào bằng chất béo (lipid). Theo nguyên lý "dầu hòa tan dầu", khi bạn súc miệng, dầu sẽ hút và bao vây các vi khuẩn, mảng bám này như một thỏi nam châm, giúp loại bỏ chúng triệt để hơn so với việc chỉ súc miệng bằng nước thông thường.
Ngoài những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe răng miệng, súc miệng bằng dầu còn giúp làm giãn cơ hàm cứng để giảm đau, buộc bạn phải dậy sớm hơn 20 phút, và hoạt động như một loại nước súc miệng không chứa hóa chất.
Ngoài những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe răng miệng, súc miệng bằng dầu còn giúp làm giãn cơ hàm cứng để giảm đau, buộc bạn phải dậy sớm hơn 20 phút, và hoạt động như một loại nước súc miệng không chứa hóa chất.
11. Ăn bữa sáng lành mạnh
Hãy bắt đầu mỗi ngày với bữa sáng giàu protein và chất xơ. Có nhiều lợi ích cho những bữa sáng như vậy, bao gồm việc bạn loại bỏ được sự tăng giảm đột ngột lượng đường trong máu và bạn có thể đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng khi tiêu thụ ít carbohydrate hơn và thay thế chúng bằng carbohydrate giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và đủ protein.
Bạn cũng có thể thử một giải pháp bổ sung chất xơ tiện lợi như bột yến mạch ép trái cây không chứa gluten, không biến đổi gen, thuần chay, giàu chất xơ và có năm hương vị thơm ngon.
Xem thêm tin liên quan cùng chuyên mục:
Xem thêm tin liên quan cùng chuyên mục: