(Lichngaytot.com) Người overthinking nên làm gì để thoát khỏi tình trạng hiện tại, đó là câu hỏi của rất nhiều người. Họ cần tạm dừng những suy nghĩ đúng cách vì nếu không sẽ càng khiến tình trạng tồi tệ thêm mà thôi.
1. Overthinking - kẻ ăn cắp bình yên
 |
Một trong những dấu hiệu của người overthinking là không thể ngừng nghiền ngẫm, ám ảnh việc phân tích, tưởng tượng ra mọi kịch bản cho tương lai lẫn quá khứ kể cả khi chẳng có chuyện gì nghiêm trọng xảy ra.
Những người dễ bị lo âu và băn khoăn thường khó tìm thấy sự bình yên trong tâm trí, họ cứ mãi nghĩ về những sai lầm trong quá khứ hoặc tưởng tượng về những điều tồi tệ trong tương lai và tự hỏi: Mình đang nghĩ cái quái gì vậy?
Nếu không khắc phục kịp thời, overthinking còn có thể gây ra các bệnh lý khác như suy giảm trí nhớ, trầm cảm và tự kỷ. Ngoài ra, việc thường xuyên suy nghĩ quá mức còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất như mất ngủ, đau đầu, stress nặng, suy giảm hiệu suất công việc cảm thấy mất kiểm soát với chính mình…
Nhà tâm lý học lâm sàng, Tiến sĩ Elisha Goldstein, hiểu điều đó và ông biết rằng khi bạn rơi vào trạng thái suy nghĩ quá mức, bạn sẽ cảm thấy bất lực khi phải hành động để cải thiện sức khỏe tinh thần. Vì thế, ngay từ lúc đầu, nếu làm điều gì đó quá lớn lao như thiền, thực hành chánh niệm, kết giao bạn mới,... để loại bỏ overthinking dường như là không khả thi.
Tiến sĩ Goldstein đã tìm cách kết hợp tâm lý học, khoa học thần kinh và chánh niệm để hỗ trợ mọi người tìm cách giải tỏa căng thẳng mãn tính và các mô hình cảm xúc định hình sức khỏe, các mối quan hệ và sức khỏe lâu dài về thể chất và tinh thần.
Tiến sĩ Goldstein đã tìm cách kết hợp tâm lý học, khoa học thần kinh và chánh niệm để hỗ trợ mọi người tìm cách giải tỏa căng thẳng mãn tính và các mô hình cảm xúc định hình sức khỏe, các mối quan hệ và sức khỏe lâu dài về thể chất và tinh thần.
2. Người overthinking nên làm gì?
Tiến sĩ Goldstein đã chia sẻ một công thức đơn giản nhưng hiệu quả giúp mọi người ngừng suy nghĩ quá mức. Phương pháp của ông không dựa trên những thay đổi lớn lao, mà thay vào đó là những thay đổi nhỏ. Đó là lý do ông có podcast và cuốn sách tên như vậy: Tiny Shifts (Những thay đổi nhỏ).
Những người overthinking cuối cùng tìm thấy sự bình yên trong tâm trí mình thường thực hiện 4 thay đổi nhỏ trước khi làm bất cứ điều gì khác:
 |
2.1. Nhận biết khi thiên kiến thôi thúc xuất hiện
Thế giới tiêu dùng hiện tại khiến chúng ta dư thừa mọi thứ, khuyến khích chúng ta tiêu thụ không ngừng, thậm chí đánh lừa tâm trí khiến ta tin rằng cần phải làm nhiều hơn, mua nhiều hơn và tiêu thụ nhiều hơn để trở nên hoàn thiện hơn.
Kết quả là chúng ta không khác gì cá mắc cạn, không còn nhận ra nước khi nhìn thấy nó nữa.
Kết quả là chúng ta không khác gì cá mắc cạn, không còn nhận ra nước khi nhìn thấy nó nữa.
Tiến sĩ Goldstein giải thích rằng lối sống hiện đại của chúng ta hiện nay đang được thiết lập để nuôi dưỡng những vết thương, cảm xúc về sự không xứng đáng.
Ví dụ như nếu bạn không sống một cuộc sống huy hoàng giống một ngôi sao trên truyền hình hay giống như bà mẹ "hoàn hảo" ở cuối phố, bạn sẽ có xu hướng muốn mua một món đồ nào đó để cảm thấy tốt hơn.
Tất nhiên, khi sở hữu nó trong tay, bạn vẫn không cảm thấy tốt hơn, vì vậy lại vội vàng mua một thứ khác.
Ví dụ như nếu bạn không sống một cuộc sống huy hoàng giống một ngôi sao trên truyền hình hay giống như bà mẹ "hoàn hảo" ở cuối phố, bạn sẽ có xu hướng muốn mua một món đồ nào đó để cảm thấy tốt hơn.
Tất nhiên, khi sở hữu nó trong tay, bạn vẫn không cảm thấy tốt hơn, vì vậy lại vội vàng mua một thứ khác.
Cuối cùng, chúng ta vội vàng lấp đầy khoảng trống của sự không xứng đáng, thay vì chậm lại để nhận thức được cảm giác đó đang cố gắng nói với chúng ta điều gì.
Vì vậy, nếu bạn muốn tìm thấy sự bình yên, hãy bắt đầu phá bỏ thiên kiến thôi thúc ngay khi nó xuất hiện trong tâm trí và nhìn nhận nó đúng bản chất: chỉ mua sắm những món đồ mình cần và đã lên kế hoạch.
Sau đó, hãy làm điều gì đó ý nghĩa hơn. Không quan trọng đó là gì, chỉ cần đừng tham gia vào việc tạo ra sự gấp gáp giả tạo.
Tham khảo thêm: 15 cách để bạn tìm sự bình yên trong cuộc sống
Sau đó, hãy làm điều gì đó ý nghĩa hơn. Không quan trọng đó là gì, chỉ cần đừng tham gia vào việc tạo ra sự gấp gáp giả tạo.
Tham khảo thêm: 15 cách để bạn tìm sự bình yên trong cuộc sống
2.2 Lắng nghe cảm xúc và xác định nó
Rất nhiều người nghĩ rằng cảm thấy tốt hơn có nghĩa là làm nhiều hơn. Tuy nhiên, nhận thức về cảm xúc của chúng ta có thể tạo ra những thay đổi nhỏ ngay lập tức và giúp ta kiên cường hơn trước căng thẳng, đồng thời có lợi cho sức khỏe lâu dài.
Tiến sĩ Goldstein nói: "Những thay đổi nhỏ tập trung vào những chuyển biến cảm xúc mà chúng ta có thể thực hiện trong cuộc sống mỗi ngày".
Một khi bạn đã nhận ra rằng không cần phải vội vàng lấp đầy bản thân bằng mọi thứ, bạn có thể dừng lại và lắng nghe.
Mỗi khi bạn bắt đầu nghĩ ngợi, hãy quan sát cảm xúc của mình lúc đấy. Nếu suy nghĩ đó hối thúc bạn phải mua sắm thì tự hỏi: Sự gấp gáp đó đang cố che đậy điều gì? Cảm giác bạn đang trải qua lúc này là gì? Nó đến từ đâu và liên quan đến điều gì? Có những kiểu hành vi nào liên quan không?...
2.3. Chỉ cần "ở bên" cảm xúc
2.4 Nhìn vào cảm xúc đang hiện hữu
2.3. Chỉ cần "ở bên" cảm xúc
Cách để dừng overthinking là quan sát suy nghĩ của mình, giải tỏa nó chứ không phải đuổi theo cảm xúc. Mới đầu việc lắng nghe cảm xúc của chính mình không dễ dàng gì, nhưng hãy tin rằng đó là thói quen tốt, bạn phải cần dành chút thời gian để tập luyện.
Tiến sĩ Goldstein đưa ra một so sánh: "Nếu bạn lái xe, hoặc học cách đi bộ, nói chuyện, hoặc bất cứ điều gì tương tự, bộ não sẽ ghi nhớ các thao tác, và với sự lặp lại, bộ não của chúng ta bắt đầu ghi nhớ, và mọi thứ bắt đầu trở nên dễ dàng hơn."
Tiến sĩ Goldstein đưa ra một so sánh: "Nếu bạn lái xe, hoặc học cách đi bộ, nói chuyện, hoặc bất cứ điều gì tương tự, bộ não sẽ ghi nhớ các thao tác, và với sự lặp lại, bộ não của chúng ta bắt đầu ghi nhớ, và mọi thứ bắt đầu trở nên dễ dàng hơn."
Vì vậy, khi bạn nhận thấy cảm xúc đó và thả lỏng bản thân, bạn đang tạo ra những thói quen mới. Sau đó, bạn có thể chuyển sang tự hỏi, "Mình có thể chỉ cần ở bên cảm xúc này không?"
Theo thời gian, việc ở bên cảm xúc và không vội vàng lấp đầy khoảng trống sẽ trở nên dễ dàng hơn. Chẳng bao lâu nữa, nó sẽ trở nên tự nhiên, tâm trí của bạn trở nên nhẹ nhàng và bình yên hơn.
2.4 Nhìn vào cảm xúc đang hiện hữu
Một sự thật đó là, nếu ở trong căn phòng có 100 người thì 60 đến 80 người trong số đó đang cảm nhận vết thương về sự không xứng đáng.
Thế nên, khi nào đó trong ngày bạn cảm thấy điều tương tự thì hãy nhớ rằng bạn không hề cô đơn, ai cũng như bạn mà thôi. Bạn không cần phải cảm thấy xấu hổ về điều đó hoặc phủ nhận nó.
Bạn có thể nhìn vào nó, nhận ra nó, và sau đó để nó phai nhạt dần trong tâm trí của mình nhanh như cách nó xuất hiện.
Thế nên, khi nào đó trong ngày bạn cảm thấy điều tương tự thì hãy nhớ rằng bạn không hề cô đơn, ai cũng như bạn mà thôi. Bạn không cần phải cảm thấy xấu hổ về điều đó hoặc phủ nhận nó.
Bạn có thể nhìn vào nó, nhận ra nó, và sau đó để nó phai nhạt dần trong tâm trí của mình nhanh như cách nó xuất hiện.
Tiến sĩ Goldstein giải thích: "Hầu hết mọi người đều cảm thấy một loại căng thẳng mãn tính ở mức độ thấp tồn tại trong tiềm thức. Chúng ta liên tục nhận được những thông điệp rằng cần phải làm nhiều hơn để giảm bớt điều đó, hoặc để sửa chữa hoặc giải quyết vấn đề này, để hạnh phúc, hoặc để làm tốt hơn.
Nhưng tôi đã phát hiện ra rằng những sự thay đổi cảm xúc mà chúng ta thực hiện trong thời gian thực, ngay tại thời điểm đó, thực sự là những điều giải quyết vấn đề."
Nhưng tôi đã phát hiện ra rằng những sự thay đổi cảm xúc mà chúng ta thực hiện trong thời gian thực, ngay tại thời điểm đó, thực sự là những điều giải quyết vấn đề."
Vì vậy, khi bạn bắt đầu nghe thấy "tiếng vo ve" ở trong tâm trí mình ở mức độ thấp của căng thẳng, hãy nhận diện nó. Như người ta thường nói, "hãy gọi tên nó để chế ngự." Sau đó, khi nó ảnh hưởng đến bạn, hãy ở cùng với cảm giác đó, và lắng nghe những gì nó đang cố gắng nói với bạn.
Vậy, người overthinking nên làm gì để có được bình yên? Bình yên không nằm ở việc kiểm soát được mọi thứ, mà là chấp nhận rằng có những thứ không cần phải kiểm soát.
Xem thêm tin liên quan cùng chuyên mục:
Vậy, người overthinking nên làm gì để có được bình yên? Bình yên không nằm ở việc kiểm soát được mọi thứ, mà là chấp nhận rằng có những thứ không cần phải kiểm soát.
Xem thêm tin liên quan cùng chuyên mục:
