(Lichngaytot.com) Sau đây là những dấu hiệu cơ thể đang cần nghỉ ngơi, khi bắt được tín hiệu này, có nghĩa là bạn phải dừng mọi việc ngay lập tức để chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của mình, đừng để mọi thứ quá muộn.
Thật dễ dàng bỏ qua việc chăm sóc bản thân mình khi chúng ta luôn luôn bận rộn. Có những hóa đơn cần thanh toán, một ngôi nhà cần chăm sóc và đôi khi là những đứa con cần sự quan tâm của chúng ta. Đó là lý do tại sao cơ thể bạn đôi khi sẽ gửi những dấu hiệu cụ thể khi nó cần bạn nghỉ ngơi.
Tình trạng kiệt sức đã trở nên nghiêm trọng đến mức Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thậm chí đã liệt kê nó là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tật.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy bất kỳ điều nào trong chín điều này, đã đến lúc bạn cần nghiêm túc xem xét chúng và tìm cách giảm tốc độ, dù chỉ trong thời gian ngắn.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy bất kỳ điều nào trong chín điều này, đã đến lúc bạn cần nghiêm túc xem xét chúng và tìm cách giảm tốc độ, dù chỉ trong thời gian ngắn.
1. Bạn thực sự mệt mỏi mọi lúc
Kiệt sức được nhà tâm lý học Herbert Freudenberger định nghĩa vào năm 1974 là "trở nên kiệt sức do đòi hỏi quá nhiều năng lượng, sức mạnh hoặc nguồn lực" trong công việc.
Các triệu chứng kiệt sức mà ông mô tả bao gồm mệt mỏi và kiệt sức, thường đi kèm với chứng mất ngủ. Ngoài lý do tuổi tác khiến bạn khó ngủ thì sự kiệt sức do kiệt quệ gây ra báo hiệu rằng cơ thể bạn cần nghỉ ngơi.
Nếu bạn đang trải nghiệm cảm giác kiệt sức dai dẳng và thực sự không bao giờ dứt, đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể bạn muốn bạn nghỉ ngơi ngay lập tức.
Các triệu chứng kiệt sức mà ông mô tả bao gồm mệt mỏi và kiệt sức, thường đi kèm với chứng mất ngủ. Ngoài lý do tuổi tác khiến bạn khó ngủ thì sự kiệt sức do kiệt quệ gây ra báo hiệu rằng cơ thể bạn cần nghỉ ngơi.
Nếu bạn đang trải nghiệm cảm giác kiệt sức dai dẳng và thực sự không bao giờ dứt, đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể bạn muốn bạn nghỉ ngơi ngay lập tức.
Cảm thấy kiệt sức ngay cả sau một đêm ngủ đủ giấc cho thấy cơ thể bạn đang bị quá tải. Hãy tránh xa những căng thẳng cấp tính ở nơi làm việc có thể giúp thiết lập lại hệ thần kinh của bạn và cho phép bạn có được sự nghỉ ngơi cần thiết.
 |
Hãy để tâm tới những dấu hiệu cơ thể đang cần nghỉ ngơi |
2. Thói quen đi vệ sinh của bạn là một thảm họa
Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học đã giải thích rằng có rất nhiều triệu chứng thể chất thực sự xảy ra đồng thời với những thách thức về mặt cảm xúc.
Nghiên cứu đã đánh giá 687 người tham gia người Thụy Điển bị kiệt sức nghiêm trọng và nhận thấy rằng các triệu chứng về đường tiêu hóa đặc biệt phổ biến.
Các triệu chứng cụ thể bao gồm nhưng không giới hạn ở đau bụng, buồn nôn và khó tiêu. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nguy cơ kiệt sức tăng lên 1,52 lần với mỗi triệu chứng bổ sung.
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về đường tiêu hóa dai dẳng mà bác sĩ không thể giải thích được, thì có thể liên quan đến tình trạng kiệt sức và căng thẳng của bạn. Đau bụng, các vấn đề về tiêu hóa và thay đổi khẩu vị đều là những dấu hiệu của sự kiệt sức.
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về đường tiêu hóa dai dẳng mà bác sĩ không thể giải thích được, thì có thể liên quan đến tình trạng kiệt sức và căng thẳng của bạn. Đau bụng, các vấn đề về tiêu hóa và thay đổi khẩu vị đều là những dấu hiệu của sự kiệt sức.
Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn đang bịa đặt các vấn đề về bụng hoặc chúng không có thật. Bạn vẫn cần đến gặp bác sĩ và theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe của mình. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn cần nhìn nhận vấn đề một cách toàn diện hơn và cho bản thân thời gian nghỉ ngơi.
3. Bạn bị chứng sương mù não hiếm khi biến mất
Các chuyên gia tại Psychology Today định nghĩa sương mù não là "Một loại rối loạn chức năng nhận thức đặc trưng bởi trí nhớ kém, khó tập trung, nhầm lẫn và mệt mỏi tinh thần."
Trải nghiệm sương mù não thường xảy ra trong thời gian căng thẳng cao độ. Căng thẳng mãn tính khiến hệ thần kinh của bạn luôn ở trạng thái cảnh giác cao độ, khiến bạn rơi vào trạng thái phản ứng "chiến đấu, bỏ chạy hoặc tê liệt".
Thậm chí việc hoàn thành những nhiệm vụ đơn giản cũng trở nên khó khăn vì não bộ của bạn đang ở chế độ sinh tồn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy quá tải bởi cuộc sống hàng ngày.
Thậm chí việc hoàn thành những nhiệm vụ đơn giản cũng trở nên khó khăn vì não bộ của bạn đang ở chế độ sinh tồn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy quá tải bởi cuộc sống hàng ngày.
Bị chứng sương mù não không chỉ là dấu hiệu của sự kiệt sức trong công việc, mà còn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và gia đình bạn.
Thậm chí, đây là dấu hiệu thường thấy cho thấy bạn đang phải vật lộn với việc nuôi dạy con cái trong tình trạng kiệt sức, điều đó thường có nghĩa là bạn cần thêm sự hỗ trợ.
Bị chứng sương mù não là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cảnh báo rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi.
Thậm chí, đây là dấu hiệu thường thấy cho thấy bạn đang phải vật lộn với việc nuôi dạy con cái trong tình trạng kiệt sức, điều đó thường có nghĩa là bạn cần thêm sự hỗ trợ.
Bị chứng sương mù não là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cảnh báo rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi.
4. Bạn cảm thấy tê liệt về mặt cảm xúc
Theo Khảo sát về Công việc và Sức khỏe năm 2021 của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), 26% người được khảo sát cho biết họ thiếu hứng thú, động lực và năng lượng trong công việc; 32% cho biết họ kiệt sức về mặt cảm xúc.
APA lưu ý rằng một số ngành nghề dễ bị kiệt sức hơn những ngành nghề khác, đặc biệt là nhân viên y tế và giáo viên. Đây là những vị trí hướng đến cộng đồng. Công việc hàng ngày của nhân viên y tế có tính chất rất quan trọng.
Những người vừa là trụ cột tài chính trong gia đình vừa là người chăm sóc chính cho con nhỏ cũng có nguy cơ kiệt sức cao. Vì vậy, nếu bạn đang ở trong tình trạng này và bắt đầu cảm thấy tê liệt, hãy nhớ rằng bạn sẽ chẳng giúp ích được gì cho ai nếu bạn gục ngã vì kiệt sức.
Ngoài ra, cảm giác mất kết nối với cảm xúc của chính mình hoặc với những người xung quanh là dấu hiệu cơ thể đang cần nghỉ ngơi vì bạn đang thực sự kiệt sức.
Đây không chỉ là mệt mỏi nhẹ, mà là kiệt sức toàn diện, và cơ thể (và não bộ) của bạn đang hy vọng bạn sẽ chú ý đến điều đó.
Ngoài ra, cảm giác mất kết nối với cảm xúc của chính mình hoặc với những người xung quanh là dấu hiệu cơ thể đang cần nghỉ ngơi vì bạn đang thực sự kiệt sức.
Đây không chỉ là mệt mỏi nhẹ, mà là kiệt sức toàn diện, và cơ thể (và não bộ) của bạn đang hy vọng bạn sẽ chú ý đến điều đó.
Thậm chí nghĩ tới việc liên lạc với bạn bè có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Bạn có quá nhiều việc phải làm với công việc, gia đình và nhà cửa đến nỗi những tình bạn từng khiến bạn hạnh phúc giờ đây lại giống như một nghĩa vụ khác.
Bạn thậm chí có thể cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi khi nghĩ về bạn bè, có thể vì bạn xấu hổ về việc đã để tình bạn phai nhạt do kiệt sức và mệt mỏi. Điều này có thể giống như đau lòng hoặc thậm chí là buồn nôn. Đáng buồn thay, điều này gây ra sự cô lập, có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Hãy chú ý kỹ đến cách bạn đối xử với chính mình. Nếu bạn nhận thấy mọi thứ bắt đầu vượt khỏi tầm kiểm soát, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cảnh báo rằng đã đến lúc bạn cần nghỉ ngơi và cho bản thân sự khoan dung. Trước khi nghĩ tới cách tìm lại động lực khi chán nản thì việc đầu tiên là lên lịch nghỉ ngơi.
5. Bạn trở nên hay lo lắng, cáu kỉnh và khó chiều
Khi bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng mà không có lý do rõ ràng, cũng là dấu hiệu cho thấy mức độ kích động của bạn đang vượt quá giới hạn. Mức độ lo lắng này không thể duy trì lâu dài.
Lo lắng có thể mang theo hàng loạt các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như tim đập nhanh, khó thở và hệ miễn dịch suy yếu, có thể dẫn đến bệnh tật. Nó cũng rất có hại cho sức khỏe của bạn, làm tăng đột biến nồng độ cortisol. Theo thời gian, điều này làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng.
Trong các bài báo gốc định nghĩa về kiệt sức, Tiến sĩ Freudenberger lưu ý rằng trải nghiệm kiệt sức không chỉ giới hạn ở các triệu chứng thể chất. Cảm giác kiệt sức có thể biểu hiện theo những cách về mặt cảm xúc, ảnh hưởng đến các mối quan hệ giữa người với người, cả trong và ngoài công việc.
Trong các bài báo gốc định nghĩa về kiệt sức, Tiến sĩ Freudenberger lưu ý rằng trải nghiệm kiệt sức không chỉ giới hạn ở các triệu chứng thể chất. Cảm giác kiệt sức có thể biểu hiện theo những cách về mặt cảm xúc, ảnh hưởng đến các mối quan hệ giữa người với người, cả trong và ngoài công việc.
Tiến sĩ Freudenberger giải thích rằng các dấu hiệu hành vi của kiệt sức bao gồm sự gia tăng cảm giác bực bội và tức giận. Đó là lý do tại sao việc cảm thấy bị kích động bởi những điều nhỏ nhặt mà bình thường sẽ không làm phiền bạn là một trong những dấu hiệu lớn nhất cho thấy bạn cần cho bản thân một khoảng nghỉ ngơi.
Nếu bạn tiếp tục cáu kỉnh và phản ứng thái quá, cuối cùng bạn có thể sẽ tự gây thêm căng thẳng cho chính mình. Không ai thích bị quát mắng, và cuối cùng họ sẽ quát lại, điều này là hoàn toàn sai lầm khi bạn đang kiệt sức.
 |
6. Cơ thể bạn đau nhức ở những chỗ kỳ lạ
Một dấu dấu hiệu cơ thể đang cần nghỉ ngơi là nếu bạn liên tục thức dậy với cảm giác đau nhức và sau đó cảm thấy đau nhức suốt cả ngày, một cách lan tỏa. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn cũng bị đau đầu vào một thời điểm nào đó mỗi ngày.
Điều đầu tiên cần làm, tất nhiên, là đến gặp bác sĩ và kiểm tra xem có vấn đề nghiêm trọng nào không. Sau khi được xác nhận không có vấn đề gì, bạn nên cho rằng điều này xảy ra vì cơ thể bạn muốn bạn cho bản thân được nghỉ ngơi.
Đau đầu là dấu hiệu cho thấy bạn đang tích tụ quá nhiều căng thẳng trong cơ thể. Đó là một lời cảnh báo rõ ràng rằng bạn cần giảm bớt áp lực, điều này rất có thể có nghĩa là giảm mức độ căng thẳng bằng cách giảm bớt trách nhiệm công việc.
Theo một bài báo năm 2016 được công bố trên tạp chí World Psychiatry, việc trải nghiệm đau cơ xương khớp cũng có liên quan đến tình trạng kiệt sức. Bạn có thể bị đau lưng, đau vai hoặc đau cổ, tất cả đều là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng về thể chất, không thể thư giãn hoàn toàn.
Cơ thể bạn thường chuyển hóa các vấn đề cảm xúc thành đau đớn về thể chất, đó là lý do tại sao việc khó chịu mãn tính là dấu hiệu cho thấy bạn cần cho bản thân nghỉ ngơi để hồi phục.
7. Gặp khó khăn trong việc vệ sinh cá nhân
Kiệt sức thường đi kèm với trầm cảm, điều này có thể ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng tự chăm sóc bản thân ở mức cơ bản nhất. Nếu bạn nhận thấy việc tự chăm sóc bản thân của mình giảm sút nghiêm trọng, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi.
Việc tự chăm sóc bản thân kém có thể biểu hiện theo nhiều cách, bao gồm việc không ăn uống cân bằng do căng thẳng hoặc thay đổi khẩu vị. Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn với những công việc cơ bản, như đánh răng hoặc tắm rửa. Thường thì điều này xảy ra khi bạn cảm thấy việc tắm rửa quá sức.
Tự chăm sóc bản thân thực sự không phải là về vẻ đẹp bề ngoài, mà là đảm bảo đáp ứng các nhu cầu thể chất của bạn bằng cách ngủ đủ giấc, nuôi dưỡng cơ thể và duy trì vệ sinh cá nhân. Việc tự chăm sóc bản thân kém thường là dấu hiệu cho thấy bạn cảm thấy mất kết nối với chính mình, vì vậy bạn ngừng quan tâm đến những gì mình cần.
