Nếu bạn overthinking, mệt mỏi, chán nản, hãy thử làm ngay 3 điều này

 

Đôi khi chỉ vì nghĩ nhiều quá về những điều tiêu cực rồi tự trách móc bản thân và rơi vào cảm giác mệt mỏi, chán nản. Chúng ta đang khiến bản thân mình bị mắc kẹt trong vòng xoáy tiêu cực và quá tập trung vào những điều sai trái hoặc thiếu sót trong cuộc sống.

Vì thế chỉ cần hực hành lòng biết ơn giúp làm nổi bật những điều tốt đẹp để chống lại những cảm xúc tiêu cực đó là chúng ta có thể thoát ra khỏi trạng thái tồi tệ hiện tại.

Dành chút thời gian để suy nghĩ về những điều bạn biết ơn và bày tỏ lòng biết ơn sẽ nuôi dưỡng và duy trì tinh thần, giúp bạn bình tĩnh hơn. Thực hành lòng biết ơn cũng củng cố các mối quan hệ của bạn với những người xung quanh và nâng cao lòng tự trọng.

 

Nói đến lòng biết hơn có thể bạn không biết nên bắt đầu từ đâu. Sau đây là 3 cách đơn giản thực hành lòng biết ơn, nếu bạn làm thường xuyên sẽ có được niềm vui nhỏ cho mình mỗi ngày, tự đông giúp bản thân thoát ra khỏi sự ủ ê, mệt mỏi vốn có. 

 

 

Tất cả chúng ta đều sống cuộc sống bận rộn, hối hả, và thường thì sự chú ý của chúng ta tập trung vào các vấn đề, sự thất vọng và khó khăn.

Do đó, mỗi người cần phải nỗ lực có chủ đích để dừng lại và xem xét những điều đang diễn ra tốt đẹp và cách những người xung quanh tạo ra sự khác biệt tích cực.

 

Hãy dành một chút thời gian trong tuần để thử viết nhật ký. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống và xử lý cảm xúc của mình một cách khôn ngoan hơn.

 

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, viết nhật ký biết ơn có tác động mạnh mẽ, cải thiện sức khỏe cho cả đối với bệnh nhân ung thư giai đoạn cuối.

Nghiên cứu này đã cung cấp bằng chứng cho thấy 7 ngày viết nhật ký biết ơn có ý thức có thể tác động tích cực đến tình trạng đau khổ, căng thẳng tâm lý và chất lượng cuộc sống của bệnh nhân ung thư giai đoạn cuối.

Để thực hành lòng biết ơn, hãy bắt đầu bằng cách liệt kê ba điều tích cực, lớn hay nhỏ, và lý do tại sao chúng khiến bạn cảm thấy tốt.

 

Dưới đây là một số ví dụ để giúp bạn bắt đầu:

 

Ví dụ 1: Tôi đã đến đúng giờ một số cuộc họp trong tuần này nhờ sự trợ giúp của báo thức và lời nhắc nhở. Thật tuyệt khi có thời gian để ổn định thay vì vội vã vào phòng họp muộn và bị mọi người nhìn chằm chằm.

 

Ví dụ 2: Tôi trân trọng việc bà tôi là một người biết lắng nghe. Tôi có thể chia sẻ tất cả suy nghĩ của mình với bà (ngay cả những điều kỳ lạ và khó xử), và tôi luôn cảm thấy được lắng nghe và yêu thương. 

 

Ví dụ 3: Tôi không ngờ mình lại được mời đến bữa tiệc sinh nhật của hàng xóm, nhưng rất vui vì được mời. Tôi có thể về nhà bất cứ lúc nào mình muốn vì tôi đi sinh nhật rất gần, điều đó giúp giảm bớt áp lực rất nhiều. Tôi thậm chí còn kết bạn được với một người bạn mới. 

 

Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ sự chấp nhận bản thân có liên quan mật thiết đến sức khỏe tinh thần nói chung. Khi ta biết chấp nhận chính mình, chúng ta vui vẻ và khỏe mạnh hơn, hệ thống miễn dịch cũng được cải thiện và có thể phòng tránh được nhiều bệnh tật.

Thực tế là tất cả chúng ta đều có những phẩm chất, tài năng và điểm mạnh tuyệt vời. Thế nhưng hầu hết chúng ta không nhận ra điều đó và thường gạt bỏ ngay những lời khen người khác dành cho mình rồi tự xem đó là khiêm tốn. 

Mỗi người đều đặc biệt và độc đáo theo cách riêng của mình, vì vậy đừng rơi vào cái bẫy so sánh với người khác để rồi tuyệt vọng.

 

Thay vì nhìn vào người khác và lo lắng liệu mình có bằng họ hay không, hãy trân trọng con người bạn. Hãy cân nhắc hỏi một người bạn đáng tin cậy, người thân yêu, nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên xem họ nghĩ điểm mạnh của bạn nằm ở đâu nếu bạn không thể tự mình nhận ra.

Sau đó, hãy dành thời gian để suy ngẫm về những gì họ nói. Và nhân tiện, nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy chia sẻ điều gì đó mà bạn ngưỡng mộ ở họ.

Hãy để ý sự kết nối nảy sinh và cách mà cả hai cảm thấy được khích lệ bởi cuộc trò chuyện này. Vì vậy, thay vì tự trách mình vì những gì mình không có, hãy trân trọng tất cả những gì bạn đang có.

Đừng bỏ lỡ: 9 ƠN HUỆ ta ghi nhớ muôn đời giúp cuộc sống mãi bình an, đứng vững trước mọi dông bão

3. Bày tỏ lòng biết ơn đối với người khác