(Lichngaytot.com) Sau đây là bí quyết khởi động ngày mới không âu lo, giúp bạn thoát khỏi những lo lắng thường nhật, sống từng ngày ý nghĩa, thậm chí thay đổi hoàn toàn tương lai của bạn theo hướng tích cực nếu kiên trì áp dụng.
Càng ngày có càng nhiều bạn trẻ than phiền về việc mình lo lắng, suy nghĩ quá nhiều mỗi ngày khiến bản thân không bao giờ cảm nhận được hạnh phúc trọn vẹn. Họ nhận ra vấn đề nhưng không biết làm cách nào thoát ra khỏi tình trạng đó vì càng ép mình không nghĩ thì lại càng nghĩ nhiều.
Thực tế là bạn chỉ có thể thay thế suy nghĩ chứ không có thể ngừng suy nghĩ. Hãy tạo dựng một thói quen hoặc nghi thức buổi sáng có thể giúp bạn nạp lại năng lượng cho tâm trí, cho phép bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác tích cực và tự tin nhất có thể.
Đây không chỉ là việc sắp xếp danh sách việc cần làm hàng ngày mà là chủ động xây dựng tâm thế cho ngày mới một cách cẩn thận.
Hãy thử sử dụng kỹ thuật ACE (hay còn gọi là Kỹ thuật Neo đậu) sẽ giúp bạn chuyển hóa toàn bộ suy nghĩ của bạn từ tiêu cực sang tích cực suốt cả một ngày. Thậm chí, nếu kiên trì áp dụng theo thời gian dài, bạn dễ thành công hơn trong cuộc sống và có thể biến đổi cuộc đời bạn hoàn toàn theo một hướng mà bạn khó có thể ngờ tới.
1. Kỹ thuật ACE là gì?
Kỹ thuật ACE, còn được gọi là kỹ thuật Neo đậu, là một phương pháp gồm 3 bước được phát triển bởi Tiến sĩ Russ Harris, tác giả của cuốn sách "Cái bẫy hạnh phúc: Làm thế nào để ngừng đấu tranh và bắt đầu sống".
Nó đóng vai trò là một cách đơn giản để làm chủ ngày mới của bạn, vượt qua những hạn chế của danh sách việc cần làm thông thường để chuẩn bị cho một ngày tuyệt vời.
Nó đóng vai trò là một cách đơn giản để làm chủ ngày mới của bạn, vượt qua những hạn chế của danh sách việc cần làm thông thường để chuẩn bị cho một ngày tuyệt vời.
A — Acknowledge (or accept) your thoughts and feelings: Nhận biết (hoặc chấp nhận) những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Sau đó, hãy tự hỏi mình có thể biết ơn điều gì.
C — Come back into your body (Quay trở lại với cơ thể mình) Hãy tự hỏi bản thân mình có thể đóng góp gì hôm nay.
E — Engage in a productive activity (Cam kết với một hoạt động hữu ích) Hãy tự hỏi bản thân mình muốn tạo ra những trải nghiệm nào hôm nay.
Đây là cách kỹ thuật ACE sẽ giúp bạn làm chủ ngày của mình.
1.1 Nhận biết, chấp nhận và trân trọng
Bạn thường xuyên lo lắng, đó không phải lỗi của bạn vì bộ não đang làm những gì nó được thiết kế để làm. Nó đang lo lắng tìm kiếm điều gì đó để lo lắng.
Thay vì cố gắng phớt lờ các cảm xúc tiêu cực buổi sáng (như sự mệt mỏi, lo lắng về công việc, áp lực cuộc sống), bạn chọn cách đứng lại và quan sát chúng.
Đây thực sự là bí quyết khởi động ngày mới không âu lo vì nó có thể giúp bạn tách biệt bản thân ra khỏi dòng suy nghĩ tiêu cực, không bị nó cuốn đi hay thao túng.
Để vượt qua thiên kiến cố hữu này được lập trình trong sinh học thần kinh của bạn, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Tôi có thể trân trọng điều gì hôm nay?
- Tôi có thể trân trọng ai hôm nay?
- Tôi có thể coi điều gì hoặc ai là điều hiển nhiên mà tôi cần phải ghi nhận?
- Tôi có thể thể hiện sự trân trọng đó bằng lời nói hoặc hành động như thế nào?
1.2 Hãy quay trở lại với chính mình và đóng góp
Sau khi ghi nhận cảm xúc, bạn chủ động hướng sự chú ý về các giác quan vật lý trên cơ thể để "neo" mình lại với hiện tại, thay vì để tâm trí bay bổng về những lo âu của tương lai hay quá khứ.
Sự đóng góp giúp bạn suy nghĩ về những gì bạn có thể cống hiến cho thế giới. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình chẳng có gì, chỉ cần là chính mình cũng đã đủ.
Khi bạn bắt đầu tập trung năng lượng vào việc chia sẻ điểm mạnh và niềm đam mê của mình, bạn sẽ thấy ngày trở nên ý nghĩa và trọn vẹn hơn.
- Tôi có thể đóng góp gì hôm nay?
- Tôi có thể cống hiến điều gì mà thế giới cần?
- Tôi có thể chia sẻ những đóng góp này với ai?
Những đóng góp của bạn không cần phải hữu hình vì thực tế là một số đóng góp mạnh mẽ nhất chỉ đơn giản là những cử chỉ tốt đẹp hoặc sự hiện diện ấm áp.
Bí quyết khởi động ngày mới không âu lo đó đơn giản chỉ là việc xuất hiện bên cạnh ai đó với nụ cười và sự sẵn lòng lắng nghe vì sự thay đổi này có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu.
Đừng bỏ lỡ: Giờ thức giấc tiết lộ tính cách của bạn: Người dậy sớm hay muộn đều có lợi thế riêng bất ngờ
1.3 Tham gia và trải nghiệm
Đừng bỏ lỡ: Giờ thức giấc tiết lộ tính cách của bạn: Người dậy sớm hay muộn đều có lợi thế riêng bất ngờ
1.3 Tham gia và trải nghiệm
Bước cuối cùng là tái tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào không gian xung quanh và hoạt động thực tế ngay trước mắt, sẵn sàng cho một ngày mới với sự hiện diện 100%.
Hãy vượt ra ngoài việc coi ngày của bạn như những việc cần đánh dấu vào danh sách. Hãy xem xét bạn muốn cảm nhận điều gì. Hơn nữa, hãy xem xét mỗi phần trong ngày của bạn có thể giúp bạn phát triển và trở thành một con người tốt hơn như thế nào.
Mỗi trải nghiệm trong ngày của bạn có thể là một bước đệm cho sự tiến hóa.
Khi bạn chuyển sang góc nhìn này, cuộc sống bắt đầu diễn ra vì bạn — vì sự học hỏi, phát triển và tiến hóa của chính bạn — chứ không phải chống lại bạn.
Hãy tự hỏi bản thân:
- Tôi muốn trải nghiệm điều gì hôm nay?
- Những cảm xúc nào đặc trưng cho trải nghiệm này?
- Tại sao trải nghiệm này lại quan trọng? (Trải nghiệm này sẽ giúp tôi tiến hóa như thế nào?)
- Trải nghiệm này diễn ra ở đâu? Với ai?
- Tôi cần làm gì để đảm bảo điều này xảy ra?
Hãy nhớ rằng, cách thức diễn ra chính xác của bất kỳ trải nghiệm nào không quan trọng bằng ý nghĩa tổng thể mà bạn gán cho khoảnh khắc đó.
Đừng quá chú trọng vào những chi tiết không quan trọng, hãy tập trung vào chất lượng của trải nghiệm bạn mong muốn và xây dựng từ đó. Bên ngoài, trải nghiệm có thể trông giống hệt nhau, nhưng bên trong, nó có thể mang lại cảm giác hoàn toàn khác biệt.
Điểm hay của kỹ thuật ACE là nó hoạt động như một tập hợp các câu hỏi độc lập hoặc như một cách để làm chủ các hoạt động mà bạn đã lên kế hoạch.
Ví dụ, nếu danh sách việc cần làm hàng ngày của bạn trông như thế này:
- 8 giờ sáng: Giặt giũ và dọn dẹp
- 9 giờ sáng: Hoàn thành tài liệu đánh giá và gửi email cho Lan
- 1 giờ chiều: Gặp Mai và Nam để thảo luận về chương trình mới
- 5 giờ chiều: Chạy bộ
Nếu bạn xem xét từng mục này và suy nghĩ về cách chúng phù hợp với khuôn khổ ACE, bạn có thể biến những việc cần làm này thành cơ hội để trân trọng, đóng góp và trải nghiệm cuộc sống mà bạn mong muốn.
2. Ví dụ điển hình kết hợp ACE với nhiệm vụ hàng ngày
8 giờ sáng: Giặt giũ và dọn dẹp
Hãy trân trọng việc bạn có máy giặt và máy sấy, cùng nhiều quần áo sạch sẽ, dù không hợp thời trang, để mặc. Có thể bạn nên nhớ lại những lần trước đây khi phải đi bộ xuống phố đến tiệm giặt ủi tự phục vụ thì nay bạn đã có máy giặt tại nhà nên mọi việc chủ động hơn.
Nếu bạn giặt quần áo cho người yêu hoặc gia đình, bạn có thể biến việc đó thành một hành động phục vụ thay vì một việc vặt. Hãy nghĩ xem người thân yêu của bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi trở về nhà và thấy quần áo sạch sẽ.
9 giờ sáng: Hoàn thành tài liệu đánh giá và gửi email
Bạn có thể coi đây là cơ hội để đóng góp kiến thức, kỹ năng và chuyên môn của mình cho dự án.
Bạn có thể đưa ra những nhận xét hoặc đề xuất nào thể hiện quan điểm độc đáo của mình? Làm thế nào để thể hiện được điểm mạnh của bạn?
Bạn cũng có thể diễn đạt điều này theo trải nghiệm mà bạn muốn có. Có lẽ bạn muốn trải nghiệm niềm vui khi hoàn thành một nhiệm vụ và gửi nó đi. Khi khoảnh khắc đó đến, hãy dừng lại và thực sự trân trọng công sức bạn bỏ ra và cảm giác thành tựu mà nó mang lại.
1 giờ chiều: Gặp Mai và Nam để thảo luận về chương trình mới
Đây là cơ hội tuyệt vời để đóng góp. Ví dụ như bạn có thể đóng góp tài năng và năng khiếu độc đáo của mình vào cuộc họp này như thế nào? Bạn có thể mang đến những góc nhìn nào mà không ai khác có thể?
Đây là nơi mà sự đóng góp và kết nối liên kết với nhau. Không chỉ là những gì bạn có thể làm một mình, mà là những gì bạn có thể cùng nhau tạo ra.
5 giờ chiều: Chạy bộ
Hãy suy nghĩ về buổi chạy bộ của bạn dưới góc độ trải nghiệm mà bạn muốn có. Tập thể dục có thể tạo ra nhiều cảm xúc tích cực và mạnh mẽ, nên tập trung vào những cảm xúc đó, chứ không phải sự khó chịu.
Nếu bạn ở trong nhà, hãy chú ý đến cảm giác tuyệt vời khi có một cơ thể có thể vận động. Nếu bạn chạy ngoài trời, bạn có thể muốn trải nghiệm phong cảnh và không khí trong lành. Hãy cảm nhận sự sống động nảy sinh từ chuyển động và hơi thở có chủ đích.
Nhìn chung, lịch trình được ghi chú của bạn có thể trông như thế này:
- Giặt quần áo (Trân trọng quần áo)
- Hoàn thành tài liệu và gửi email (Đóng góp những nhận xét sâu sắc)
- Gặp đối tác để thảo luận về chương trình mới (Đóng góp vào việc cùng sáng tạo)
- Chạy bộ (Trải nghiệm năng lượng thể chất)
Bạn có cơ hội để trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình, có cơ hội để đóng góp cho cuộc sống của người khác.
Bạn có cơ hội để trải nghiệm những cảm xúc mang lại cho bạn niềm vui và sự thỏa mãn, và những khoảnh khắc giúp bạn phát triển như một con người. Cơ hội này đang chờ đợi bạn mỗi buổi sáng nếu bạn chọn theo đuổi nó.